TUGASAN IT
Monday, January 30, 2017
Thursday, November 17, 2016
Wednesday, November 16, 2016
FIT BODY~CARA MENDAPATKAN TUBUH BADAN TEGAP
Jika ditanya 10 orang pakar-pakar senaman untuk definisi
kecergasan mereka,Dan pasti anda akan mendengar 10 jawapan yang berbeza.Ini
kerana ia bergantung kepada jenis ujian prestasi daripada kedayatahanan yang
ada pada tubuh badan anda.
Kebanyakkan atlet juga perlu melalui beberapa ujian tertentu
seperti powerlifters(angkat berat),marathoners(berlari),dan aktiviti berat lain
yang melampau untuk mencapai tahap kecergasan yang tinggi .Kebanyakkan daripada
kita merasakan tidak mampu tetapi yang sebenarnya jika mendapatkan latihan
kecergasan yang tersusun dan seimbang mengikut kemampuan anda.Pasti
boleh.Dalam erti kata lain,latihan ini dilakukan agar manusia lebih sihat dan
aktif dalam melakukan aktiviti seharian.
Pakar senaman telah bersetuju bahawa anda sebenarnya
memerlukan satu latihan asas yang paling utama iaitu kestabilan teras.Di
mana anda perlu mengimbangi badan yang rendah untuk mendapatkan kekuatan tenaga
dan kuasa untuk berlari,melompat dan mengangkat objek berat dalam cabaran latihan
berulang tanpa mengganggu sistem otot.
Terdapat tujuh ujian kecergasan yang akan membantu anda
tetapi kita mulakan dengan tiga cabaran yang terpenting untuk membentuk
bahagian di bawah(kaki dan peha),ukuran teras(perut dan dada),dan bahagian atas
badan (tangan dan bahu).Ini bukan sekadar melakukan senaman hanya untuk
sekali.Jadikannya sebagai sebahagian daripada rutin latihan senaman setiap
hari.Anda dengan pantas akan membentuk susuk tubuh yang diidami seperti seorang
atlet bina badan.
Ujian Kecergasan # 1 : Kestabilan Teras
Kita mulakan latihan kecergasan di bahagian tengah tubuh
anda iaitu perut dan dada.Pastikan kedudukan yang selaras dari atas hingga
bawah dan berhati-hati semasa melakukan cabaran ini kerana jika teras anda
tidak kukuh dan stabil boleh mengakibatkan kecederaan yang tidak diingini
berlaku.Sokongan tulang belakang anda yang betul mampu mengawal pergerakan
daripada tergeliat dan sentakan.
Jadi kita akan bermula dengan sediakan papan senaman.Buat
ujian asas kestabilan dan ketahanan teras.Untuk lelaki secara puratanya mampu
melakukan ujian asas ini selama 60 saat.
Dengan berat badan anda terletak di atas lengan dan jari
kaki anda. Badan anda perlu membentuk satu garis lurus dari leher ke buku lali.
Anda perlu melebarkan kaki anda selain itu siku anda betul-betul di bawah bahu
anda. Cari rakan untuk membantu menetapkan kedudukan lurus di sepanjang
belakang anda supaya tidak bergerak. Ia harus selari di antara tiga mata:
belakang kepala anda, di antara tulang belikat anda,dan kaki anda. Suruh dia
pegang kuat-kuat sedaya upaya. Hentikan jika badan anda kehilangan imbangan
badan.Jika anda boleh melakukannya selama 60 saat, berhenti dan berehat selama
dua minit. Kemudian melakukan dengan kaki anda di atas sebuah bangku.Jangan
bergerak selama 60 saat.Selesai,Berehat dua minit dan mencuba versi ini: Dengan
kaki anda di atas lantai, gerakkan tangan anda ke hadapan supaya siku anda di
bawahnya mata anda bukan bahu anda.Jika anda mampu melakukan kesemua cabaran
ini selama 60 saat yang ditetapkan.Ini bermakna anda telah mencapai tahap
kecergasan seorang atlet.
fakta daripada yahoo :
THE SCORECARD
Below average: You can’t hold a basic plank 60 seconds
Average: You go 60 seconds
Above average: You can hold a plank 60 seconds with your
feet elevated on a bench
Men's Health Fit: You can hold a plank with your arms
extended for 60 seconds
Ujian Kecergasan # 2 : Tekan Tubi
Tekan tubi adalah cara terbaik untuk membentuk saiz dan
kekuatan dada anda.Tekan tubi juga sebenarnya berfungsi menghasilkan lebih
banyak otot pada tubuh,Walaubagaimanapun ia tidak membenarkan anda untuk melakukan
lebih banyak bebanan yang tertentu dengan instensif maksimum.
Tekan tubi memerlukan impak yang kuat daripada dada,bahu,dan
ia mengakibatkan kita cepat merasa keletihan.Ia juga satu latihan teras,Yang
memaksa otot abdomen,pinggul dan belakang yang lebih rendah agar bekerja keras
memastikan tulang belakang anda sentiasa dalam keadaan yang selamat.Ia juga
memaksa otot di sekitar tulang belikat anda yang menyokong sendi bahu.Ia tidak
akan berfungsi jika stamina anda kurang mantap untuk menekan tubi.
Tahap terbaik adalah dengan kaki diletakkan di atas bangku
dan alat angkat berat di tangan anda.Lakukan kedudukan tekan tubi dengan tangan
anda betul-betul di bawah bahu,kaki anda dilebarkan.Selain itu,Pastikan tangan
dan kaki anda sebagai sokongan dan badan anda dalam garisan lurus dari leher ke
buku lali. Turunkan badan anda sehingga dada anda adalah kira-kira satu inci di
atas lantai,berhenti seketika untuk 1 saat(ini adalah penting),dan kemudian
kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan sebagai tekan tubi yang berulang
kali kerana anda boleh pada waktu yang sama dapat mengekalkan bentuk tubuh yang
tegap(fit).
fakta daripada yahoo :
THE SCORECARD
Below average: Fewer than 15 pushups
Average: 16 to 29 pushups
Above average: 30 to 44 pushups
Men's Health Fit: 45+ pushups
Ujian Kecergasan # 3 : Tekan Dagu
Latihan senaman ini juga sama fungsinya seperti kedua-dua
latihan yang tadi cuma ia membentuk otot dari bahagian atas (bahu dan leher)
dan pertengahan belakang tubuh.
Caranya ialah dengan menggunakan palang,Anda tergantung dan
berpaut tangan padanya kemudian mengangkat beban badan dan menolak bahagian
atas sehingga mencecah paras dagu.Anda sebenarnya memaksa otot di pertengahan
belakang tubuh untuk bekerja lebih gigih dengan otot pinggul anda dan bawah
belakang untuk menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang stabil dan
selamat. Ia bermula dengan bahu dilebarkan dan tangan menggengam palang
sekuat-kuatnya.Tarik nafas panjang-panjang anda selama 1 saat lalu hembus kemudian
badan ditolak naik ke atas sehingga ke paras dahu melepasi palang dan kemudian
perlahan-lahan menurunkan badan kembali kedudukan pemulaan. Lakukan ia secara
berulang-ulang.
FAKTA YAHOO.COM:
THE SCORECARD
Below average: Fewer than 3 chinups
Average: 3 to 7 chinups
Above average: 8 to 10 chinups
Subscribe to:
Posts (Atom)